Blog
Nem kell szuperhősnek lenned, már az vagy!
Egy kisbaba érkezése teljesen felborítja a korábbi megszokott rutint, napirendet. Sok anyukán látom az igyekezetett, hogy továbbra is eleget tegyen azon kötelezettségeinek, amit a baba érkezése előtt ellátott.
A szétnyílt hasizom regenerációja a mindennapi mozdulataidon is múlik!
Szülést követően a has visszaerősítése nem a tornagyakorlatoknál kezdődik. Sokat írtunk már a gyermekágy szerepéről a regeneráció folyamatában vagy a táplálkozás fontosságáról.
A légzés befolyásolhatja a szülés utáni regenerációt?
Gondolhatod, ha NEM lenne a válasz, fel se tennénk a kérdést… Bizony befolyásolja, és nem is kis mértékben. A regeneráció ugyan is, sejtjeink megújulását, felépülést jelenti.
Elég erős a gátizmod? Teszteld!
Honnan tudhatod, hogy szülést követően a gáti terület regenerálódott? Amennyiben az itt szereplő 10 pontos listán mindent ki tudsz pipálni, akkor biztos lehetsz benne, hogy már visszaerősödött a gáti területed.
Mi köze a légzésnek a szétnyílt hasizomhoz?
Gondoltad volna, hogy a has regenerációja nagyban függ attól, hogy lélegzel, milyen légzésmintát hozol? Figyeld meg levegővételkor, merre mozdul a köldököd, hogy távozik a levegő.
Mikor láttad utoljára a puncid?
De mi a helyzet köldöktől lefelé? Mikor figyelted meg nőiességed e központi terét? Milyen a kapcsolatod az itt lévő szerveiddel? Tisztába vagy vele, hogy hol helyezkedik el a gátizom?
MÁSállapot
A várandósság sok csodát tartogat számunkra, lehetőséget önmagunk és testünk megismerésre, féltve őrzött vágyainkkal, félelmeinkkel való szembenézésre, egy újabb női minőség megélésre.
Miért elengedhetetlen a gátizom torna?
Talán nem is gondolnád, hogy milyen sokféle mozgásban, tevékenységben van szükségünk gátunk erejére. Egy tüsszentés, egy köhögés, a kisbabád felemelése, a bevásárló szatyor hazacipelése stb...
Szülés után mikor javasolt újra edzeni?
Senkinek nem javasolnám, hogy szülést követően visszatérjen a korábban végzett mozgásformához. Még az olyan gyengédebb mozgások, mint például a jóga is, csak bizonyos testtartások kerülése mellett javasolt.
Egy kis segítség
A saját óráim, tanfolyamaim indulása megadta számomra azt a kicsi segítséget, motivációt, amire szükségem volt. Sokszor ennyi elég. Van, akinek otthon nem megy egyedül és a csoportos órák, a tanfolyamok adják meg a lendületet, vagy maga a csoport ereje, a többi anyuka, aki hasonló helyzetben próbál időt találni a mozgásra, önmagára.
5 LÉPCSŐS SZABÁLY a hatékony szülés utáni regenerációért
5 LÉPCSŐS SZABÁLY a hatékony szülés utáni regenerációért „Fáj a hátam, úgy érzem berozsdásodtak az izmaim, hiányzik a mozgás, de nem tudom, mit lehet és mit nem….” Sokan fordulnak hozzánk a fenti problémával, így megosztjuk veletek az 5 LÉPCSŐS SZABÁLYT, amit ha betartasz, biztos lehetsz benne, hogy nem ártasz magadnak és a szülés utáni regeneráció…
Anya, tudod kit szeretek a legjobban?
Pár hete rendszeresen teszi fel nekem ezt a kérdést a lassan 5 éves kisfiam. - Én mindig vissza kérdezek, hogy na, kit? - Hát téged! - És tudod ki a legszebb? érkezik a következő kérdés. - Ki? - Te! és ilyenkor mindig kapok egy nagy ölelést is… Ezen a hétvégén minket, Anyákat köszöntenek, de én…
Gátizom torna, amire minden nőnek szüksége van
Gátizom torna, amire minden nőnek szüksége van Nagyon sok a félreértés a gátizom tornával kapcsolatban. Legtöbben azt gondolják, erre csak szülés után van szükség, vagy ha valakinek vizelet visszatartási problémái vannak. Vannak kultúrák, ahol a gátizom torna a női lét szerves része. Ezzel szemben nálunk a nők többségének nincs kapcsolata a medence terével, az itt…
Így biztosíthatod a gátizom védelmét futás közben is!
Előző bejegyzésemben írtam róla, hogy miért érdemes a futással várni és szülés után más regenerációs mozgásokat végezni. Most nézzük meg, hogy mire kell odafigyelned, ha már túl vagy ezen az időszakon és nincs akadálya, hogy futócipőt húzz. A gátizom védelme érdekében igyekezz betartani a következőket.
Futni vagy nem futni?
Futni szülés után?! A futás az egyik legnépszerűbb sporttevékenység. Szinte bárhol, bármikor végezhető és túl nagy eszközigénye sincsen. Én magam is 10 évig atletizáltam, így teljesen megértem azokat, akiknek a futás igazi szerelem és erről a szülést követően sem szeretnének lemondani. Mégis azt javaslom, hogy mielőtt felhúznád a futócipőt, pár dolgot mérlegelj! A várandósság és…
Nőnapi szubjektív
Nőnapi szubjektív Elhatároztam, hogy a korábban számomra teljesen lényegtelennek tartott Nőnapnak mától tartalmat adok. Soha nem szólt nekem semmiről. Amíg iskolába jártam, vagy később dolgozni fix munkahelyre, mindig kaptam virágot, amit olyan kötelező gesztusnak tartottam. A mai Nőnap viszont más. Kicsit számot vetettem magammal, az én női létemmel, természeti asszonyi énemhez való kapcsolatommal. Tettem mindezt…
Lesz-e megint olyan, mint volt?
Lesz-e megint olyan, mint volt? Nincs olyan szülés utáni regenerációs tanfolyamom, amin legalább egyszer ne hangzana el ez a kérdés. Anyaként természetes, hogy foglalkoztat minket: Leszek-e megint olyan karcsú, olyan izmos, olyan feszes, olyan szexi, olyan NŐ…... mint a szülést megelőzően? Szerintem NEM. Lehet más választ vártál, de hidd el ez önmagában nem a rossz…
Orrmosásra fel!
Az orrmosás nem egy új keletű divathóbort. Az indiai jógik több ezer éve alkalmazzák ezt a módszert, persze nem a nátha megszüntetése véget, hanem kriyaként, tisztító gyakorlatként. Lényege, hogy az egyik orrnyíláson keresztül sós vizet jutattunk be és a másik orrjáraton át ezt kifolyatjuk.
10 tipp a szülés utáni hátfájás megszüntetésére
Hogy szüntesd meg a szülés után kialakult hátfájást? 1.Pihenj! A gyermekágy ideje a pihenés ideje. Ha ezt nem adod meg magadnak a tested később így vagy úgy, de kiköveteli a pihenést. 2.Kerülj minden nagy megerőltetéssel járó dolgot Hagyd ki egy időre a nagy bevásárlásokat, a tavaszi takarítás is várhat, ne emelj nehéz tárgyakat.
Az egyik legfontosabb szabály, ha hasizom erősítést végzel szétnyílt hasizommal
Nagyon fontos tudnod, hogy az általános hasizom erősítések kifejezetten károsak ha szétnyílt hasizmod van, tovább növelhetik az eltávolodás mértékét. Van egy aranyszabály, a szülést követően, bármilyen hasizom erősítést végzel...
Az a csodálatos 10 perc
Kisgyermekes anyukaként sok mindent megtehetsz, ha nem azzal az elvárással teszed, hogy olyan legyen mint, amikor még baba nélkül voltál. Lehet menni ide-oda, beülhetsz egy kávéra, ebédre a barátnőiddel csak ne azt a feelinget várd, ami korábban volt. Ez egy új életérzés, nem rosszabb, nem jobb, más. Na jó, szerintem jobb!
Ezek az én vágyaim?!
Ezek az én vágyaim?! - lelki változások szülés után Álmaink, vágyaink mikor születtek meg bennünk? Miért akarunk úgy kinézni, ahogy? Mik azok a dolgok, amelyekért akár áldozatot is hozunk, mert annyira ragaszkodunk hozzájuk. Honnan jöttek ezek a vágyak és miért? „Szeretném, ha olyan kismama lennék, mint Z., csodaszép gömbölyödő pocakkal és bomba testtel. Mivel a…
Csiribu, csirbá, így lesz a kosárlabdából körte – Csodálatom a
Nem tudom, ki hogy van vele, de én két gyermek szülése után is azt gondolom, hogy a szülés/születés az maga a csoda. Felfoghatatlan számomra, de tényleg, hogy tud elférni ott bent egy gyerek és után, hogy képes a testem olyannyira átalakulni, hogy világra segíthesse a gyermekem...
Én és a menstruációm 2. rész „Röpül a testem, kalandor
Reggel hat óra, alszik a család. Szeretem ezt a rövid egy órát, amíg csendben elindul velem a nap. Oda teszem a teavizet, kiterítem a jógaszőnyegem, aztán egy gyors zuhany. A tea ázik és én már a harmadik kör napüdvözletnél tartok, mikor észre veszem, hogy [...]
Én és a menstruációm – 1. rész: tavaszi zsongás –
Saját menstruációs ciklusunk megismerése felér egy önismereti tréninggel! Ha még nem tetted, akkor itt az ideje, hogy figyeld magad és rövid feljegyzéseket készíts a tapasztalataidról.
Tökéletes?!
Vajon miért olyan erős bennünk a tökéletességre való törekvés? Magunk miatt, ez egy belső késztetés lenne, vagy másoknak akarunk megfelelni? Mi a tökéletes? Amit az oktató bemutat vagy amit a nagy jógik könyveiben, videóiban látunk?
Átkapcsoltam
Egyik otthoni gyakorlásom alkalmával, amit teljesen felelőtlenül gyermekeim jelenléte mellett igyekeztem kivitelezni, azt tapasztaltam, hogy egyre dühösebb és ingerültebb leszek, pedig épp az ellenkező céllal vágtam bele. Történt ugyan is, hogy amint a jógaszőnyeg előkerült [...]
Imádott pocak, gyűlölt has
Kismamaként legtöbben alig vártuk, hogy pocakunk nőni kezdjen és büszkén figyeltük kerekedő hasunk. Mindenki számára szavak nélküli is ordította, hogy nem egyedül sétálgatunk, mosolyogva adták át a helyet, megannyiszor kedves beszélgetésekbe keveredhettünk. De mi történik ezzel a büszkeséggel a szülést követően?!
MMMMMmmmmmmm – avagy a zümmögő légzés
A brámari vagy közismertebb nevén a zümmögő légzés gyakori eleme a női gyakorlásnak . Belégzést követően kilégzéssel az M hangot zengetve hangvibrációt idézünk elő a torokban, az állkapocsban, az arcüregben.
